[...] o pomoc, bo zaczynam tracić wiarę, że uda mi się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Moja historia wygląda tak: 5 lat zaczęłam się odchudzać w dosyć niemądry sposób czyli dieta 1000kcal + cztery razy w tygodniu aerobik. Zgubiłam wtedy bez trudu 11kg. Ważyłam 64 kg i to była dla mnie waga idealna, którą udało mi się utrzymać przez kolejne 2 lata. Później [...]
[...] 18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g Tłuszcz : 81,8g Węglowodany: 427g Kalorie: 3017 kcal Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem 7:00 1porcja białka 10:30 5 kanapki z maslem + serem żółtym + ogórek Świerzy + pomidory + [...]
75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]
Witam, moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Ważę 57kg, oto moja dieta: Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - słonecznik 30g 130kcal - 2 jajka 120kcal kcal: 710 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal [...]
[...] to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal T 1470 - (400+120)= 950 kcal : 9 = 105 g nie wiem czy dobrze to wszystko policzylam, tzn. czy mam dobre założenia, no i [...]
Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]
Siemka ;) jestem endomorfikiem Moje zapotrzebowanie kcal - 2351.569 wzrost/waga/wiek/-168/74/17 Robie teraz 3 cykl na stromie + nox pump od doriana na drugim cyklu moja dieta zdawała egzamin ale , w przerwie miedzy cyklami zaczełęm sie zalewać i obecnie na cyklu też czuje żę mój bf idzie w góre , więc pisze jeszcze raz diete do poprawy. 6:00 [...]
[...] fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co nie Stosowane wcześniej diety : różnie I Płatki owsiane 60 g Białko UNS 40 g B33 T10 W51 456kcal II 3 jaja 2 kromki pieczywa ciemnego warzywa (ogórek/pomidor) B26 T20 W45 464 kcal III 150 g mięsa 80 g makaronu/ryż B41 T W61 441 kcal TRENING IV 150 g mięsa 80 g [...]
Hej. Mam 22 lata, 167 cm wzorstu i 65 kg. Jak wynika z tytułu tematu, od jakichś 5 lat borykam się z zaburzeniami odżywiania. Dieta o kaloryczności jakichś 1000 kcal (Czasem było mniej, czasem więcej. Przewinął się Montignac, Dukan i mnóstwo innych wymyślnych diet.) przeplatałam kompulsami, gdzie kaloryczność oczywiście podbijałam. Moje schorzenie [...]
[...] warzywa 300g,jabłko OBIAD 16- pierś 250g,ryż 50g KOLACJA 20- tuńczyk puszka,białko 3szt,kukurydza,cebula,chleb żytni razowy 25g KOLACJA 22- ser biały 125g,jogurt 100g suma:kcal 2702 b:250 t:78 w:245 WTOREK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g ŚNIADANIE 10- ryba 300g,grahamka 100g,awokado 100g,oliwki 20g OBIAD 13- pierś 250g,ryż [...]
[...] 97 cel masa z redukcja(pecherz piwny) prosze o ocene diety na mase 6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g Banan Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers [...]
[...] proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Wiek: 17 lat Waga: 58 kg Wzrost: 170 cm Ilość treningów tygodniowych: 4 Czas treningu: 120 minut Typ budowy: ektomorfik ========================================== BMR = 2164 kcal TEA = 960 kcal + 35 kcal NEAT = 800 kcal Wyszło mi ok. 3573 kcal, myślę że to trochę dużo jak na mnie. Pozdrawiam, Hakju.
[...] o redukcji i ułożyłem sobie dietę. Co Wy o niej myślicie? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do Was z ogramną prośbą o ocenę mojej diety na redukcję. Dotychczas udało mi się schidnąć 5 kg na diecie 1300 kcal ale waga stanęła i trener na siłowni poradził mi dorzucic 200 kcal żeby rozpędzić na nowo metabolizm,czy to ma sens? Moja dieta: 1. musli 30 gr + serek danio + 10 migdałów 400 kcal 2.dwie kromki chleba [...]
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]
[...] wody czy rezygnacja z cukru i słodyczy. To jednak trochę za mało, dlatego czas na DIETĘ z prawdziwego zdarzenia. Z zamieszczonych tu artykułów wynika, że potrzebuję ok. 3960 kcal. To chyba trochę za dużo, dlatego postanowiłem że zmniejszę zapotrzebowanie do 3600. Układam tą dietę już drugą godzinę i efekty jak na razie są baaardzo mizerne, [...]
[...] ektomorfikiem, ważę 54 kg. Na razie nie uwzględniłem żadnych supli, dopiero jak skończę za 4 tyg. plan treningu FBW i rozpocznę split. Wyliczyłem, że potrzebuję około 3500 kcal. Na razie zacznę od 2900 kcal(proporcję z artykułu quazara, na temat budowy masy dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html): - [...]
[...] FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g Razem 30 g białka, 13 g tłuszcze, 70 g węglowodany - 525 [...]
dietka na mase - prośba o ocenę :)
65 kg 22 lata 177cm 2100 kcal 140 g białka 240 ww 60 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 10 g oliwy z oliwek lub 200g pieczywa razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą 4 jajka jogurt naturalny serek wiejski 80 g ww 30 [...]
[...] lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal III posiłek(po treningu) 100 g ryżu 150 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
